Медицинский центр Симилия
тел.8(495) 532 65 99, 8(8352) 68 35 82

  о нас на главную контакты
 
Лечебная концепция:
- наркомания
- алкоголизм
 
Методы лечения
Перечень процедур
Наркоблокаторы
 
Распорядок дня
Дневник пациента
Работа с родителями
 
 
Программа для женщин
Как облегчить ломку
 
Стоимость лечения

 

 

 Адаптированная йога для всех

Адаптированная йога для всех Н. Н. Исмуков

Адаптированная йога для всех

Ростов-на-Дону: изд-во "Феникс", 2002 - 192 с. с илл.
Предисловие

Когда говорят о йоге, в воображении большинства людей возникает образ худого человека, закинувшего ноги  за голову или завязавшегося в узел. И это большинство решает, что это "не для меня". Происходит это  потому, что до нас - в виде книг и видеозаписей - доходит  действительно довольно сложная классическая йога,  не адаптированная под современного человека. Для ее выполнения требуется специальная физическая подготовка,  и не всякий здоровый способен ее выполнить, не говоря уже о больном. Использовать такую йогу для оздоровления действительно довольно трудно. В самой Индии, родине йоги, ею занимаются единицы из тысяч.

Говорят, что Будда рассказывал ученикам такую притчу. Одному путнику дорогу перегородила бурная река. Сначала он попытался преодолеть ее вплавь, но чуть не утонул. Тогда он построил камышовый плот  и благополучно переправился. Плот человеку очень понравился, он решил взять его с собой и взвалил на спину. Обливаясь потом и прогибаясь под его тяжестью, человек тащил плот, пока совсем не обессилел. В конце концов он проклял плот и бросил его на дорогу. Он понял, что гораздо легче, дойдя до следующей реки, связать новый.

Этой притчей Будда показывал, как  прошлое - старые представления, старые стереотипы - может мешать двигаться вперед. И как важно уметь освобождаться от него.

Йога - неиссякаемый источник радости и здоровья, доступный для каждого - от самого больного до здорового, самый естественный из всех возможных, стимулятор защитных систем организма. Пожалуй, нет хронической болезни, которая могла бы устоять перед йогой. Но традиционный классический подход, сформировавшийся  еще несколько тысячелетий назад и дошедший неизменным до наших дней, мешает современному человеку воспользоваться этим источником.  Давайте и мы, как этот путник, попробуем избавиться от старого плота и двинемся вперед, не отягощенные грузом прошлого. Я предлагаю, хотя бы на время,  забыть все, что мы знали о йоге и открыть для себя новую йогу -  адаптированную.

Вот  основные преимущества адаптированной йоги:

- выполняется в режиме удовольствия и не требует усилий, поэтому идеально подходит для снятия состояния хронической усталости; быстро и эффективно восстанавливает физическую и умственную работоспособность, предупреждает депрессии;

- не требует специальных условий, может выполняться дома (даже параллельно с телевизором) и на работе;

- не требует специальной физической подготовки и может выполняться здоровыми, больными и очень больными, пожилыми и детьми, худыми  и полными;

- нормализует обмен веществ и  аппетит, чем способствует снижению веса при полноте  и прибавлению веса при его дефиците;  

- часто помогает даже в тех случаях, когда все остальные средства не эффективны.

Высокая эффективность адаптированной йоги при лечении хронических заболеваний обусловлена прежде всего ее способностью восстанавливать защитные системы организма и обмен веществ, нормализовать работу нервной системы и кровообращение. Йога способствует  очищению организма и избавлению от лекарственной зависимости. Сноска: перечень заболеваний, при которых адаптированная йога уже показала свою эффективность приведен в конце книги.

Глава первая
 
Лечебные растяжки

Существует несколько разновидностей йоги. В этой главе мы рассмотрим адаптированный вариант хатха-йоги. Хатха-йога - это оздоровительное воздействие на организм посредством физических упражнений, направленных преимущественно на растяжку мышц. Сноска: при выполнении хатха-йоги в незначительной степени так же растягиваются связки и суставы. Поэтому приведенные ниже упражнения мы будем называть лечебными растяжками.

Режим удовольствия. Идеальный учитель  -  собственный организм

Организм здоров до тех пор, пока активны его защитные системы.  Образ жизни современного человека не способствует поддержанию их активности и приводит к развитию хронических заболеваний. Самый короткий и верный путь к излечению - восстановление активности защитных систем естественными методами. И самый естественный и приятный среди них - это растяжка.

Растяжка настолько естественна, что мы порой сами не замечаем, как выполняем ее и получаем удовольствие. Когда мы зеваем - получаем удовольствие от растяжки межреберных мышц, мышц  щек, нижнечелюстных суставов, трахеи и гортани. Когда, встав с постели, разводим руками и потягиваемся - от растяжки грудных мышц (не случайно говорят - сладко потянулся). И даже когда ночью, отлежав один бок, переворачиваемся на другой, мы  получаем наслаждение просто от новой позы.

Попробуем на примере утреннего потягивания разобраться в механизме возникновения этих рефлекторных движений. Сердце и легкие обеспечивают двигательную активность человека. При выполнении движений  интенсивность работы этих органов увеличивается  и уменьшается в покое. В течение ночи, пока человек спит, сердце и легкие отдыхают, интенсивность их работы минимальна. Утром, когда необходимо начинать двигаться, защитные системы  активизируют, "будят" эти органы.  При растяжении грудных мышц, больше других связанных с сердцем и легкими, в эти органы через нервную систему посылается поток стимулирующих импульсов. Это естественный, предусмотренный природой механизм саморегуляции. Защитные системы заставляют нас выполнять эти движения. Чем активнее защитные системы, тем чаще и слаще потягивается человек.  Люди с ослабленными защитными силами - больные и пожилые - делают это гораздо реже.

В такой же естественной стимуляции нуждаются не только сердце и легкие, но и все другие органы и системы. Не получая ее годами в достаточном количестве, они не могут нормально функционировать. Мы можем им помочь, поочередно растягивая все группы мышц.

Вышеописанные рефлекторные движения - потягивание, зевоту - каждый человек выполняет идеально правильно. Так же правильно, как мастер йоги, занимающийся всю жизнь. Поэтому у каждого начинающего есть идеальный учитель - собственный организм. При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо ориентироваться на эти движения и стараться получать такое же удовольствие. Таким образом, лечебные растяжки - это получение физического удовольствия от поочередной растяжки всех групп мышц. Именно при выполнении упражнений в режиме удовольствия поток стимулирующих импульсов обладает максимальным лечебным эффектом.   Сноска: этот факт подтвержден нами в ходе многочисленных экспериментов на современной медицинской аппаратуре. Поэтому, растягиваясь, не нужно стремиться во чтобы-то ни стало выполнить какую-то позу или дотянуться до чего-либо - это даже вредно. Главная задача - получить удовольствие. Ощущение удовольствия гарантирует лечебный эффект.

О пользе растяжек

Прежде чем приступить к освоению  самих растяжек, я расскажу об их влиянии на организм и его защитные системы подробнее.

Любой организм наделен защитными системами, предохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, организм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап - это реакция стресс. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресс может быть вызвана любым сильным раздражителем - и физическим, и психическим.

В состоянии реакции стресс организм похож на корабль, получивший пробоину в борту. Часть команды корабля вынуждена откачивать воду, пока другая часть ищет и саму пробоину, и чем ее заткнуть. При этом на откачивание постоянно поступающей воды уходит очень много энергии, и долго так продолжаться не может. Реакция стресс это вынужденная реакция, когда у организма еще нет оружия, которое могло бы уничтожить (или устранить) болезнетворный фактор. Так, болезнетворные микроорганизмы в стадию стресс свободно повреждают клетки, а организму остается только их восстанавливать по мере возможности.

Если  защитные системы организма в порядке, то через некоторое время наступает второй этап, реакция стресс переходит в реакцию активации - организм вырабатывает оружие против болезнетворного фактора и болезнь проходит (команда корабля заделывает пробоину). И если реакция стресс сопровождается большим расходом энергии, то реакция активации -  наоборот, очень экономична, небольшой расход энергии приносит огромный результат. В ходе реакции активации энергия восполняется.  Сноска: существует и третий тип реакции - реакция тренировки. Т.к. она во многом сходна с реакцией активации, останавливаться на ней не будем.

Если организм, в силу недостаточной активности  защитных систем не способен перестроиться  из реакции стресс в реакцию активации, то болезнь превращается в хроническую. Кроме того, многие заболевания обладают способностью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как  удав на кролика - "гипнотизирует", вызывает состояние оцепенения защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресс.

Можно ли вывести   организм из  такого "гипноза" (а еще лучше сделать его вовсе невосприимчивым к последнему)? Оказывается, да. Для этого нужно  систематически стимулировать, "будить"  защитные системы организма естественными методами. Естественная стимуляция использует естественные, заложенные в организм самой природой механизмы. Именно ее длительное отсутствие приводит к ослаблению защитных систем и затягивает реакцию стресс. Как уже говорилось, самый яркий пример естественной стимуляции - растяжка мышц, которая возбуждает мышечные (а также сухожильные и суставные) рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов.  Потягиваясь по утрам, мы неосознанно вызываем естественную стимуляцию. Однако для поддержания высокой активности защитных систем одних потягиваний недостаточно. Необходима  поочередная растяжка всех групп мышц. Сноска: существуют и другие методы естественной стимуляции, о которых будет сказано в следующих главах.

Любой организм обладает запасом прочности, скрытыми резервами, которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется) только в экстремальных ситуациях, например, во время болезни. В медицине эти резервы носят название функциональных. Для  поддержания резервов  на должном уровне необходима их постоянная  тренировка путем естественной стимуляции. Исключающий ее, "цивилизованный" образ  приводит к истощению функциональных резервов. Организму нечем встретить болезнь, когда она приходит.

Уменьшение функциональных резервов до критического уровня не только способствует развитию хронического заболевания, но и может стать источником самостоятельного заболевания. Особенно это характерно для заболеваний сердечно-сосудистой системы. (Сноска: по  статистике в наше время причина смерти каждого второго человека - сердечно-сосудистое заболевание.) Известно, что в организме всегда есть нефункционирующие резервные капилляры, которые в обычном состоянии находятся в спавшемся виде  и открываются при физической нагрузке. При ее хроническом недостатке, резервные капилляры детренируются и постепенно атрофируются (рассасываются), что особенно вредно для сердца. В условиях, когда требуется интенсивная работа сердца - при физической нагрузке, психических стрессах, перемене погоды, болезни и т. п. - недостаток кровоснабжения сердечной мышцы приводит к ее повреждению. Примерно так же могут формироваться заболевания и в других органах.

Преимущество лечебных растяжек перед другими видами физических упражнений в том, что достаточно эффективно стимулируя защитные системы, они не требуют почти никаких физических усилий и могут выполняться людьми с истощенными функциональными резервами. Более того, зачастую на первоначальном этапе лечения таких больных лечебные растяжки - это единственно доступный и эффективный метод.  В моей практике встречались тяжелые постельные больные, которые были настолько ослаблены, что не могли самостоятельно делать даже простые растягивающие упражнения. При лечении  таких больных тактика  примерно следующая - вначале врач (или  обученный родственник) сам растягивает больному все группы мышц поочередно. Например,  берет руку больного и сгибает ее до появления в определенной группе мышц чувства приятной растяжки, о чем больной сообщает и т. д. Постепенно, по мере улучшения состояния, больной начинает заниматься самостоятельно, а через некоторое время подключает и другие виды упражнений. 

Гармоничная естественная стимуляция регулирует активность (интенсивность жизнедеятельности) органов и систем. В норме интенсивность работы всех органов примерно одинакова и колеблется в пределах определенного физиологического коридора. Нарушение "условий эксплуатации" (например, неправильное питание)  или недостаточная естественная стимуляция защитной системы какого либо органа приводят к тому, что интенсивность его жизнедеятельности выходит за рамки физиологического коридора данного организма и переходит на другой уровень.

      Чаще всего, активность одних органов увеличивается за счет обкрадывания других, что приводит к заболеванию, как первых, так и последних. Орган, работающий интенсивнее других, со временем истощается, поэтому, например, гастрит с повышенной секрецией со временем обычно переходит в гастрит с пониженной секрецией. Другой распространенный пример  дисбаланса - сочетание повышенного тонуса артерий  с пониженным тонусом вен. Сноска: головные боли чаще всего возникают вследствие подобной сосудистой дистонии, с помощью лечебных растяжек почти всегда можно от них  избавиться.

      Большинство хронических заболеваний начинается именно с дисбаланса между органами и системами.

      Особую роль в поддержании баланса  играют рецепторы мышц. Каждая группа мышц посредством нервной системы связана не только со всем организмом в целом, но и с определенным органом, частью какой либо системы, например, кровеносной или эндокринной, в большей степени. Поэтому, правильно воздействуя на мышцы  можно оказать лечебное влияние на любой орган или систему. Чем разнообразнее двигательная активность, чем больше мышц она охватывает, тем гармоничнее работа органов и систем. Наибольшим лечебным эффектом при хронических заболеваниях обладают упражнения, направленные на растяжку мышц.

      Лечебные упражнения, и особенно растягивающие, как бы "прокачивают", "прочищают" энергетические каналы, соединяющие органы, и восстанавливают равновесие между ними. Образно это можно представить так: две чашки почти полностью наполнены водой - одна горячей, другая холодной. Многократно переливая по небольшому количеству  воды из одной чашки в другую, можно постепенно выровнять температуру в обеих чашках.

      Причина многих хронических заболеваний - нарушение работы "внутренних" или так называемых гладких мышц, имеющихся в стенках сосудов, бронхов,  желудочно-кишечного тракта,  мочевыводящих путей. Управлять этими мышцами волевым усилием обычный человек не в состоянии. Но восстановить их нормальную работу можно, правильно воздействуя на скелетные мышцы,  так как те и другие связаны через нервную систему.

В формировании любого заболевания, и особенно хронического, не последнюю роль играет нервная система. А точнее, ее перевозбуждение. Наверное, нет человека, который был бы незнаком с этим явлением. Особенно ярко перевозбуждение проявляет себя в те ночи, когда поток хаотических неуправляемых мыслей наполняет голову и никак не дает уснуть. Перевозбуждение случается и днем, но тогда оно не так заметно. Здесь мы не будем говорить о том, какой вред наносит это явление здоровью, и без того всем известно, что чаще всего болезни обостряются после психических стрессов  вызывающих перевозбуждение.

Наряду с общим перевозбуждением нервной системы бывают и локальные, когда перевозбуждается небольшой ее участок. Вот об этой малоизвестной теме стоит поговорить подробнее. Любая болезнь фиксируется в организме не только на уровне больного органа, но и в нервной системе. Говоря упрощенно,  информация о болезни записывается в определенном участке головного мозга. Поначалу такая память играет положительную роль - благодаря ей защитные системы постоянно "помнят" о болезни и сопротивляются ей. Однако, при затянувшемся течении болезни начинает страдать не только больной орган, но и клетки этого участка головного мозга. Из-за длительного перевозбуждения они изменяются и сами могут превратиться в источник болезни. В медицине такой участок носит название генератора патологической активности. Может даже сложиться такая ситуация, когда причина болезни уже исчезла, а генератор патологической активности продолжает воспроизводить "картину", "модель" болезни. Генератор посылает патологические импульсы в больной орган и поддерживает болезнь. Периоды общего перевозбуждения нервной системы,  вызываемые психическими стрессами, еще больше активизируют генератор патологической активности и обостряют болезнь.

Для борьбы с перевозбуждением, как общим, так и локальным, в головном мозге существует, так называемый, тормозной центр. Название говорит само за себя. Его основная задача - тормозить перевозбужденные клетки  и регулировать активность нервной системы и в первую очередь головного мозга. Ночью тормозной центр снижает активность головного мозга настолько, что человек засыпает. Низкая активность самого тормозного центра приводит к перевозбуждению головного мозга. Из-за чего снижается активность тормозного центра? Из-за недостатка его естественной стимуляции. И прежде всего стимуляции возникающей во время физических нагрузок. Не зря говорят, что ночной сон нужно заслужить днем. А лучшее средство от стресса - физическая нагрузка. Однако, не каждый человек может ее позволить себе  в достаточном количестве -  кто-то из-за болезни, кто-то из-за хронической усталости, а кто-то просто из-за лени. Как уже говорилось, в отличие от других видов упражнений, лечебные растяжки не требуют усилий и могут выполняться в любом состоянии. Их можно выполнять даже ночью, если застала бессонница. Как правило, после 20-ти минутного комплекса человек спокойно засыпает. При регулярном выполнении растяжек, поток лечебных импульсов способен полностью погасить генератор патологической активности.     

Однако говорить, что лечебные растяжки обладают только тормозным действием, было бы не верно. Их действие универсально. Они тормозят перевозбужденные нервные клетки и активизируют заторможенные. Сноска: аналогично ЛР понижают высокое давление при гипертонии и повышают низкое  при гипотонии. Чем способствуют восстановлению нормального биоритма, нарушенного у большинства людей. Неполноценный ночной сон сменяется сонливостью и чувством разбитости днем (и все это, как правило, усугубляется неправильным питанием). Чтобы привести себя в рабочее состояние человек использует искусственные стимуляторы - кофе, чай, сигареты.  И еще сильнее нарушает режим активности и разрушает нервную систему. Человек, занимающийся лечебными растяжками, в искусственных стимуляторах не нуждается. Утренний 15-ти минутный комплекс, который, кстати, можно выполнять еще лежа в постели, будит нервную систему естественным образом и поддерживает правильный биоритм. 

 Существует еще один механизм лечебного действия растяжек, о котором нельзя не сказать. В организме человека так же, как и в организме животных, имеется  система, которую условно можно назвать собственной наркотической. Она вырабатывает гормоны, обладающие наркотическим действием,  - эндорфины и  энкефалины.  Они защищают организм от боли, стрессов, поддерживают хорошее настроение, работоспособность, сон и т.д. При уменьшении выработки внутренних наркотиков (например, после некоторых заболеваний, стрессов или вследствие неправильного образа жизни) наступает депрессия - потеря интереса к жизни, подавленное, угнетенное настроение, плохое самочувствие, часто бессонница. Без защиты внутренних наркотиков  любой даже пустяковый повод может стать причиной серьезного стресса. Часто, в таких случаях человек пытается простимулировать выработку внутренних наркотиков искусственными стимуляторами - в лучшем случае  кофе, чаем, сигаретами, в худшем - алкоголем или даже наркотиками. Искусственные стимуляторы, обладая временным действием, в конечном счете еще больше угнетают выработку  внутренних наркотиков и истощают собственную наркотическую систему. Наступает эффект привыкания к ним (зависимость) и для достижения прежнего эффекта требуется увеличивать дозу искусственного стимулятора.  

Лечебные растяжки стимулируют выработку собственных наркотиков естественным образом, поэтому истощения собственной наркотической системы не наступает. Наоборот - их выработка при этом увеличивается. Действует принцип - "чем больше отдаешь, тем больше получаешь". Сноска: способность лечебных растяжек  восстанавливать собственную наркотическую систему с успехом используется мною для лечения различных форм физической зависимости - кофеиновой, табачной, алкогольной и даже наркотической. Подробнее об этом читайте в моей книге "Без наркотиков. Программа предупреждения и избавления от наркотической и алкогольной зависимости".

Есть и другие способы естественной стимуляции собственной наркотической системы, например силовые упражнения, бег трусцой, аэробика и др. Однако в отличие от лечебных растяжек все они имеют один недостаток - при их выполнении, особенно в начале, приходится себя пересиливать. Мышечная радость приходит не сразу, иногда вовсе на другой день. А, как известно, все, что делается через силу, довольно быстро заканчивается. Именно поэтому так недолговечно большинство начинаний,  связанных со здоровым образом жизни.

При выполнении лечебных растяжек насиловать себя не нужно. Они доставляют удовольствие уже в момент выполнения. Создается положительная зависимость. Многие мои пациенты рассказывают, что пропустив занятие, они чувствуют себя "не в своей тарелке", "чего-то не хватает", "организм сам требует", "хочется получить удовольствие". Сноска: временный дискомфорт  наступает не из-за усиления проявлений болезни, а наоборот - на фоне хорошего самочувствия организм таким образом сигнализирует и "требует" с ним позаниматься. Поэтому  человек, однажды ощутивший удовольствие от растяжек, обычно продолжает заниматься ими всю жизнь.

В то же время лечебные растяжки не только не исключают другие виды физических упражнений, но и способствуют им. Лечебные растяжки расширяют физические возможности и делают их доступными. Обычное явление - когда человек, начав с лечебных растяжек, добавляет к ним силовые упражнения, плавание или бег трусцой.       В моей практике лечебные растяжки хорошо показали себя при подготовке спортсменов - они значительно облегчают восстановление после больших физических нагрузок и ускоряют рост функциональных возможностей.

Лечебные растяжки - это ключ, открывающий перед человеком многие двери. Они не только поддерживают  здоровье, работоспособность, хорошее физическое самочувствие, но и адаптируют человека к окружающему миру, улучшают характер, раскрывают творческие возможности. В конечном счете они делают человека более счастливым. 

Основные правила выполнения лечебных растяжек

1. Все мышцы, не участвующие в поддержании данной позы,  должны быть расслаблены, и, в первую очередь, должны быть расслаблены мышцы, растягиваемые в этом упражнении. Это связано с тем, что, во-первых, напряженную мышцу трудно растянуть; во-вторых, напряженная мышца не дает необходимой стимуляции  внутренних органов.

2. Cамое главное условие правильного выполнения лечебных растяжек следующее: мышцы должны растягиваться до приятного ощущения. Постарайтесь найти положение, когда упражнение доставляет наибольшее удовольствие, и оставайтесь в нем, пока это чувство сохраняется, это и будет максимально полезный режим. Когда чувство удовольствия исчезнет, попробуйте ослабить или усилить растяжку. Если оно не возобновляется, переходите к следующему упражнению. В среднем, каждое упражнение выполняется в течение одной минуты.

В первые дни занятий нагрузка должна быть минимальной, особенно  для пожилых и тяжелых больных. Такие больные поначалу должны получать удовольствие не столько от растяжки, сколько  от новой необычной позы.  По мере привыкания к упражнениям и улучшения состояния силу растяжки можно будет увеличивать.

  3.  Не стремитесь к конечному результату, не пытайтесь во чтобы то ни стало выполнить какую-то позу, дотянуться до чего-либо. В данном случае важен не внешний результат, а сам процесс, т.е. получение лечебного воздействия от растягиваемой мышцы. Лучше делать упражнение подольше, но в правильном режиме, особенно это важно для начинающих и пожилых людей, суставы и связки которых потеряли эластичность. Чрезмерное усердие у таких людей иногда приводит к обострению остеохондроза, и занятия на время приходится откладывать.

4.  Чтобы воздействие было гармоничным, желательно  растянуть все основные группы мышц, для чего необходимо выполнить все "основные" упражнения. 

5.  При выполнении упражнений старайтесь ни о чем не думать, соберите все внимание на ощущениях, на получении удовольствия. Перед занятием можно полежать 1-2 минуты и настроить себя примерно следующими словами: "Сейчас я буду заниматься лечебной гимнастикой, это время я посвящаю только себе, своему телу, получению удовольствия. На это время ни одна мысль, какой бы важной она ни казалась,  не может меня побеспокоить, все проблемы я оставляю на потом. Моя основная задача сейчас - получение удовольствий от растяжки тела".

6.  Дыхание носовое. Дышите так, как  хочется, отпустите дыхание на свободу, не контролируйте его. Если вы будете получать удовольствие от упражнений, то дыхание само настроится на правильный ритм и глубину. Возможно, иногда вам будет хотеться дышать поверхностно и редко, а иногда наоборот - глубоко, или придет зевота. Все это нормальные проявления.     

7. В домашних условиях заниматься лучше всего на полу, постелив ватное одеяло. Больные могут заниматься и на кровати, при условии, что она не прогибается. Воздух в комнате по возможности должен быть свежим. Чем больше будет оголенной кожи, тем лучше, но мерзнуть при этом не нужно. Если в помещении прохладно - занимайтесь в спортивном костюме. Начинающим лучше выполнять упражнения в приведенной последовательности.

8. Как уже говорилось, заниматься растяжками можно не только дома, но и за рабочим столом, в кабинете. Прежде чем приступить к освоению "кабинетного" варианта каждого упражнения, освойте базисный вариант, выполняемый лежа или сидя на полу. Это позволит вам правильно прочувствовать упражнение и запомнить, какие мышцы должны растягиваться. При выполнении "кабинетного" варианта стремитесь воспроизвести те же ощущения.

Дозировка   нагрузок

В зависимости от самочувствия, сила растяжки должна быть разной.  Общий принцип дозировки нагрузок следующий: чем тяжелее состояние, тем слабее должна быть растяжка в каждом упражнении и больше количество подходов. По возможности старайтесь равномерно распределять занятия в течение дня. 

Практически здоровому желательно заниматься растяжками как минимум в течение 10  минут утром, 20 минут вечером и по возможности в течение дня.

Работоспособному хроническому больному можно выполнять весь комплекс 2-3 раза в день.

Постельному больному, в зависимости от состояния, можно выбрать один из следующих режимов:

- через каждые 20-30 минут выполнять 2-3 упражнения в порядке очередности;

- через каждые 2-3 часа выполнять 7-8 упражнений;

- 3-5 раз в день выполнять весь комплекс в легком режиме.

Конечно, приведенные цифры весьма условны и больше нужны для начинающих. Со временем, когда вы почувствуете собственное тело, вы будете ориентироваться по ощущениям. Тело само будет требовать позаниматься с ним, после слишком длительного перерыва в занятиях вы будете чувствовать в теле дискомфорт, который легко снимается лечебными растяжками. При этом вы будете получать огромное удовольствие. Тот, кто однажды ощутил вкус растяжек, в последующем, как правило, занимается ими всю жизнь. И не потому, что это необходимо для здоровья (хотя так оно и есть), а  просто потому, что это приятно.

Продолжение - см. оригинал.

 

| наркомания | лечение наркомании | о нас | контакты | карта сайта | сайты о лечении